在大會講話時(shí)減少緊張感可以通過以下方法：
1. 充分準(zhǔn)備 ：
提前熟悉講話內(nèi)容，多次練習(xí)，直到能流暢表達(dá)。
準(zhǔn)備發(fā)言提綱，而不是完整稿，以減少忘詞的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 心理調(diào)整 ：
減少對表現(xiàn)的過度在意，接受自己也會犯錯(cuò)，并從中學(xué)習(xí)。
提高自信心，通過正面暗示和自我肯定。
3. 環(huán)境熟悉 ：
提前了解并熟悉會議環(huán)境，減少未知因素帶來的緊張。
4. 社交技巧 ：
學(xué)習(xí)與人交往，提高在人群中的舒適度。
練習(xí)在類似場合下的發(fā)言，增加經(jīng)驗(yàn)。
5. 放松技巧 ：
使用深呼吸法，如“一四二深呼吸法”，幫助放松。
進(jìn)行一些簡單的口腔運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力。
6. 身體語言 ：
適當(dāng)?shù)氖謩莺兔娌勘砬榭梢栽鰪?qiáng)自信，減少緊張。
保持微笑，與聽眾建立眼神交流。
7. 實(shí)際演練 ：
在不同的環(huán)境中進(jìn)行模擬演講，比如在車上、路上默默練習(xí)。
8. 尋求支持 ：
在練習(xí)時(shí)，尋找支持你的眼光，增加自信。
9. 音量控制 ：
適當(dāng)提高音量，有助于吸引聽眾注意力，減少緊張。
10. 建立心錨 ：
想象自己非常自信的狀態(tài)，對自己說積極的話語，建立自信。
記住，克服緊張是一個(gè)逐步的過程，需要時(shí)間和實(shí)踐。通過以上方法，你可以逐漸減少在大會講話時(shí)的緊張感
如何提高在人群中的舒適度？
如何在開車時(shí)進(jìn)行有效練習(xí)？
如何在不同環(huán)境中進(jìn)行模擬演講？
